[...] czyli na kazda kolejna serie troche wiekszy ciezar czy ten sam caly czas i po prostu mniej powtorzen robic? czy moze jakos zupelnie inaczej? oto plan: dzien 1: plecy biceps przedramię plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie: 3x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12 12 [...]
[...] "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] na silowni z pelnym osprzetem (wolne ciezary, wyciag itp.). Niedlugo zaczynam kuracje z kreatyny, bialka i l-glutaminy i tez bede stosowal ten trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie klatka: [...]
[...] i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg obciążenia Ułożyłem sobie oto taki trening Poniedziałek- klatka + triceps Środa- plecy + biceps Piątek- bary + przedramię Poniedziałek Klatka- * Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12, 10, 9, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie [...]
[...] do brzucha 3x10-12 5-Wyprost tułowia 3x10-12 Brzuch 1-Podciaganie kolan na poreczach 3x15 2-Skrety na maszynie 3x15 3-Scyzoryki 3x15 Sroda WOLNE Czwartek bic tric biceps 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 3-uginanie w podporze o lawke [...]
[...] serie po 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,10,8,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Środa Plecy - biceps - przedramię Plecy: -Podciąganie ( wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce prostej 4 serie po 8-10powt -Dzień dobry 4 serie po 8-10powt -Szrugsy ze sztanga 4 serie po [...]
[...] PODCHWYTEM 4 serie (12-10-10-8) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4 serie (12-10-10-8) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (12-10-10-8) Piatek:barki, biceps , brzuch bartki Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie (12-10-10-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (12-10-10-8) Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
[...] nie całe 2 lata. Mam 17 lat. Systematycznie trenuję od października 2004 bo wcześniej we wakacje miałem jakąś 2 miesięczną przerwe ( tj. sierpień, wrzesień ). Moje wymiary: biceps: 40 (po treningu) klatka: 117-118 udo: 61 cm łydka- tylko 38,5 cm Jest tak ponieważ wcześniej zrobiłem wielki błąd i nie trenowałem wcale nóg. Teraz trenuje je juz [...]
Witam prosze o pomoc, poprawcie to co jest zle. Cwicze od 5 miesiecy, ale przez ten czas nie osiognolem zadnych nadzwyczajnych efektow. Nie wiem czy to wina zle dobranych cwiczen czy tez brak diety Wiec prosze o pomoc. A teraz cos o mnie Wiek:17 Wzrost:189cm Waga:75kg Teraz zaczynam trening z dieta: Weglowodany:444 tluszcze;106 Białko:148 [...]
[...] 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie połączenie treningów ma sens ? Oto ten plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4X 12-8 PROG. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG. Rozpiętki w [...]